barki biceps triceps

[...] 3 x 10/10/8 przedramienia: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10/10/8 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] skośnej: 8, 8, 8, 8, 8, 8 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 8, 8, 6, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 8, 8, 6, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Unoszenie hantli bokiem: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Arnoldki: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu [...]

[...] młotek uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) – Piątek nogi + barki prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztanga wykroki wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek [...]

Jeśli mówisz że dobry był by trening FBW to powiedz jeszcze czy taki jest ok? 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: [...]

PN - Klata - Biceps Wt - Plecy Śr - Wolne Czw - Barki - Triceps Pt - Nogi To mój plan treningowy który teraz robie

witaj Po 1 w poniedziałek nie potrzebnie dałeś mc on bardziej działa na grzbiet, i poprzedziłbym to wszystko porządną rozgrzewką. Wtorek na moje tak kltki nie rozbudujesz po 1 za mało ćw a po 2 nie taka ilościa powt klatka to 15 12 10 10 8, skos później to samo płaska, później wyciskanie hantli na skosie 12 12 10 10 8, i rozpietki oczywiście. [...]

Plan przeładowany i słaby tym bardziej widząc w tle takie środki ;/ Myślałem żeby w ogóle ograniczyć i ćwiczyć w ten sposób : Pon Nogi 5 ćwiczeń po 5 serii Środa Plecy 5 ćwiczeń po 5 serii Biceps 4 ćwiczenia po 3 serie Piątek Barki 4 ćwiczenia po 5 serii Sobota Klata 5 ćwiczeń po 5 serii triceps 4 ćwiczenia po 3 serie. Bo chyba teraz za bardzo [...]

Ale ok, zakładam ze celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10) //12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6 -rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10) TRICEPS: -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10) [...]

Tutaj przedstawiam moj plan: Klatka: Rozpietki 3x 12-16 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 Skos hantle 4x 10-12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 3x 12-14 Biceps: Uginanie rąk z hantlami 2x 12-16 Modlitewnik 3x 8-12 Młotki 3x 8-12 Uginanie rąk na wyciagu dolnym 3x 8-12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na [...]

Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Skos hantle 4x 10-8 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 Młotki 2x 12 Przedramie: Podchwytem: 5x max Nachwytem: 5x max Środa: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-6 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x [...]

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

jaki maz staz?? .klatka - prawie ok (za duzo troszke) .triceps - cwiczenie zlozone daj przed izolowanym .biceps - za duzo .plecy - ok .barki - nie potrzebni 2 razy wyciskasz (z przodu i z tylu glowy), nie masz nic na tylne aktony barkow, ogulnie za duzo .nogi - ok przerwy rob raczej 90 niz 60

[...] sztangielki do tulowia 4x10 - PROGRESJA BY SIĘ PRZYDAŁA sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 * nie potrzeba aż 2x wyciągu, przydałaby się w nim jednak progresja barki-wycisaknie zza glowy 4x12,10,8,6 unoszebnie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie spod brody 4x12,10,8,6 podciagnie sztangio wzdluz tulowia 4x10 * zamiast któregoś [...]

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

Trochę bardziej zmodyfikowałem ten plan. Poniedziałek Plecy + biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze [...]

oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]

pn: Barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 3-4x10-8 2. wyciskanie sztangielek 3x10-8 3. unoszenie sztangielek bokiem 2-3x10 1. pompki na poręczach 3xmax 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x10-8 wt: plecy+czworoboczny+brzuch 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8 2. ściaganie wyciągu za karki 3x10-8 3. ściaganie [...]

pn: Barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 3-4x10-8 - daj z klatki=daj progresje 2. wyciskanie sztangielek 3x10-8zamień na unoszenie bokiem= stały ciężar 3. unoszenie sztangielek bokiem 2-3x10daj unoszenie bokiem w opadzie=stały ciężar 1. pompki na poręczach 3xmaxzamień miejscem z 2 ćwiczeniem 2. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] 18.20 - kreatyna + popijam dodatkowo 3-4szklankami wody naraz 19.30 wpc białko 20.30 kolacja- taka jak sniadanie, lub coraz częsciej jakaś rybka Tak jest codziennie, jak w zegarku. Nie bede dodawał ze jem przy tym też duzo owoców : banany, jabłka i nektarynki. Trening: pon.- klatka - triceps , środa - biceps, plecy , piątek- barki- nogi

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 zazwyczaj nawet dochodzi do 5serii - ciężar ( z gryfem) 38-40kg 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 2.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 3. przyciąganie uchwytu na wyciągu do klatki z przodu i za głową ( max. ile [...]